6 vikna netnámskeið fyrir ungt íþróttafólk og annað íþróttafólk sem er að stíga sín fyrstu skref þegar kemur að íþróttanæringu.

Aðferð sem byggir á vísindalegri nálgun, hönnuð og þróuð af löggiltum íþróttanæringarfræðingum (M.Sc.).

Við byrjum 23. september og skráningum í prufuhóp (á lækkuðu verði) lýkur eftir:

Það að stunda sína íþrótt af kappi getur verið krefjandi...

Það er að gríðarlega mörgum þáttum að huga og ég þarf ekkert að segja þér að næringin er ein af þeim mikilvægu ✅

Þetta viðfangsefni er ekkert grín í nútímasamfélagi þar sem:

 👉 Upplýsingaflæðið í tengslum við íþróttanæringu virðist vera endalaust og erfitt getur reynst að greina mýtur frá staðreyndum

👉 Hraðinn er mikill og lítill tími gefst til matarundirbúnings

👉 Valmöguleikarnir eru endalausir og hausverkurinn sem fylgir því að ákveða 'hvað maður eigi nú að borða' á miserfiðum æfingadögum verður mikill

Margt íþróttafólk sem við höfum unnið með upplifir að tímaleysi sé aðal ástæða þess að það sé ekki að ná að næra sig í samræmi við þarfir fyrir og eftir æfingar EN...

...reynslan hefur sýnt mér að RAUNVERULEGU ástæðurnar fyrir því eru yfirleitt að 👇

❌ Það er ekkert plan til staðar

❌ Það eru engar 'go-to máltíðir' til taks

❌ Það er ekki með skýra sýn á HVAÐA næring hentar í ólíkum aðstæðum

Lausnin er í raun mjög einföld

Við þurfum einfaldlega að koma okkur upp plani! 💪

Þú hefur eflaust heyrt setninguna 'work smarter, not harder' og það er nákvæmlega það sem við ætlum að gera 👇

✅ Við ætlum að leggja skotheldan grunn að þinni íþróttanæringu sem byggir á vísindalegri nálgun og tryggja að þú sért að fá inn rétta næringu miðað við æfingaálag, tímasetningu æfinga og þarfir hverju sinni!

Af því að staðreyndin er sú að ef þú ert ekki að næra þig í samræmi við vinnukröfur í þinni íþróttagrein og æfingaálag þá eru yfirgnæfandi líkur á því að:

❌ Þú munir ekki ná að hámarka orkuna (þín afköst) á æfingum / í keppnum

❌ Þú munir þurfa lengri tíma til að jafna þig (í endurheimt) eftir æfingar / keppnir

❌ Meiðslatíðni aukist

Eins og við vitum þá varir íþróttaferillinn ekki að eilífu - þannig því fyrr sem þú neglir niður þína íþróttanæringu - því ólíklegri ertu til að eyða dýrmætum tíma ⌛

Þetta netnámskeið mun gera þér kleift að skilja... 

...HVAÐ, HVENÆR OG HVERSU MIKIÐ ÞÚ ÆTTIR AÐ VERA AÐ BORÐA Á MISERFIÐUM ÆFINGADÖGUM TIL AÐ:

💥 Auka orku og afköst á æfingum 

Svo þú getir hætt að eyða óþarfa tíma með því að fara illa nærð/ur inná æfingar og afkasta minna en þú myndir annars gera!

💥 Bæta og flýta fyrir endurheimt 💥

Svo þú getir hámarkað uppbyggingu og viðgerðir á vöðvum ásamt því að fara í góðu standi inná næstu æfingu og þar með minnkað líkur á meiðslum!

💥 Verða sá íþróttamaður eða sú íþróttakona sem þú sérð fyrir þér 💥

Og þar með fá að vinna við eða gera það sem þú elskar!

Brot af umsögnum frá því flotta íþróttafólki sem við höfum unnið með finnurðu hér  ⬇️

1️⃣ Fræðsla

Þú færð aðgang að innra svæði þar sem opnast fyrir viðfangsefni sem inniheldur 1-2 rafræna fyrirlestra í HVERRI viku í 6 vikur. Í hverri viku tökum við fyrir ákveðnar áherslur sem færa þig skrefinu nær því að leggja grunninn að þinni íþróttanæringu.       

                                                          

2️⃣ Framkvæmd

Hverjum fyrirlestri fylgja verkefni sem eru sett þannig upp að þú byrjar strax að nýta þér fræðsluna úr fyrirlestrunum og hrinda henni í framkvæmd. Það er nefnilega ekki nóg að fræðast bara - við þurfum líka að byrja að framkvæma! Fyrirlestrunum fylgja því verkefnahefti á rafrænu formi sem þú getur prentað út eða fyllt út rafrænt.

3️⃣ Stuðningur

Ef einhverjar spurningar eða vangaveltur koma upp meðan á ferlinu stendur er hægt að varpa fram spurningum inná lokuðum FB hópi og fá ítarleg svör. 

Prógrammið ER fyrir þig ef:

✅ Þú stundar þína íþrótt af kappi og vilt ná langt í þinni grein

✅ Þú hefur áhuga á næringu í tengslum við þína íþrótt og vilt leggja grunninn að íþróttanæringunni

✅ Þú ætlar að leggja inn vinnunna á þessu námskeiði og gera þetta vel

✅ Þú ert 14 ára eða eldri (ATH! Ef undir 18 ára þá er mikilvægt að foreldar taki þátt, sjá meira neðst á síðunni)

Prógrammið er EKKI fyrir þig ef:

❌ Þú ert ekki að stunda neina íþrótt eða hefur takmarkaðan áhuga á þeirri sem þú stundar

❌ Þú hefur lítinn áhuga á næringu í tengslum við þína íþrótt 

❌ Þú hefur ekki áhuga á að leggja inn vinnuna á þessu námskeiði

❌ Þú ert undir 18 ára og hefur ekki stuðning og/eða leyfi foreldra til að taka þátt

Hún á stóran þátt í að koma mér á þann stað sem ég er í dag

,,Ég get svo innilega mælt með Lilju; hún er eldklár og frábær leiðbeinandi - ekki bara í næringu heldur bara í heilbrigðu líferni yfir höfuð! Hún á stóran þátt í að koma mér á þann stað sem ég er á í dag." 

-Matthildur Óskarsdóttir, tvöfaldur heimsmeistari í bekkpressu